【懷孕日記】解決孕期便秘

懷孕的媽咪因為胎兒會壓迫,導致腸胃乳動變得不好,
甚至有許多媽咪會出現便秘症狀~這時候千萬不要緊張,
只要養成好習慣,也是可以很輕鬆的順利排便喔!
我孕期開始到現在完完全全沒有便秘~幾乎每天都有順暢

但如果腸胃真的很「堅定」,改了生活習慣仍然會便秘,就要趕快求助醫生治療,
否則隨著子宮變大,將會進展成痔瘡,會更痛苦!

懷孕初期與女性生理期之前都會有便秘現象,這其實是一種荷爾蒙的作用,
體內分泌出來的黃體荷爾蒙,會促進大腸水份吸收,排泄物沒有與水份混合,
造成存留在體內的殘渣變硬、乾燥,排便困難。若在加上大腸裡有衍生的組
織生成,阻塞排便的通道,更會導致便秘。 

預防孕期便秘生活守則:
1.早上空腹先喝溫水,至少300C.C(這是最重要的喔~這時候喝水清腸作用超好!)
2.避免刺激性食物,如菸、酒、咖啡、辣椒
3.多吃高纖維食物(水果、蔬菜)
4.少吃易產氣之食物,例如豆類、油炸類
5.避免太勞累或精神緊張
6.不要坐太久或者站太久,兩小時要起來走動一下或休息
7..若有內痔出血發炎時,要採用低纖維食物,以減少對病灶的刺激

要把生活作息調整成完全標準是真的很難
不過有些步驟絕對不能疏漏
例如早上一定要喝溫開水一杯,不喜歡喝水至少也要250C.C,效果非常好!
有時候我們生活忙碌不見得每天都吃水果或很多蔬菜
這時候要刺激腸胃蠕動最有用的方式就是起床就先喝溫水
再吃早餐,另外因為孕婦都要吃綜合維他命,請不要在早上吃,
改在午餐後或晚餐後~而孕婦吃的鈣片,改在早上空腹時吃,吸收較好。

早上起床的步驟:
喝溫水300C.C→吃鈣片→休息十分鐘→吃早餐

很快~差不多吃完早餐後半小時到一小時,通常就會排便了唷!

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