【懷孕日記】解決孕期便秘

懷孕的媽咪因為胎兒會壓迫，導致腸胃乳動變得不好，
甚至有許多媽咪會出現便秘症狀～這時候千萬不要緊張，
只要養成好習慣，也是可以很輕鬆的順利排便喔！
我孕期開始到現在完完全全沒有便秘～幾乎每天都有順暢

但如果腸胃真的很「堅定」，改了生活習慣仍然會便秘，就要趕快求助醫生治療，
否則隨著子宮變大，將會進展成痔瘡，會更痛苦！

懷孕初期與女性生理期之前都會有便秘現象，這其實是一種荷爾蒙的作用，
體內分泌出來的黃體荷爾蒙，會促進大腸水份吸收，排泄物沒有與水份混合，
造成存留在體內的殘渣變硬、乾燥，排便困難。若在加上大腸裡有衍生的組
織生成，阻塞排便的通道，更會導致便秘。 

預防孕期便秘生活守則：
1.早上空腹先喝溫水，至少300C.C（這是最重要的喔～這時候喝水清腸作用超好！）
2.避免刺激性食物，如菸、酒、咖啡、辣椒
3.多吃高纖維食物（水果、蔬菜）
4.少吃易產氣之食物，例如豆類、油炸類
5.避免太勞累或精神緊張
6.不要坐太久或者站太久，兩小時要起來走動一下或休息
7..若有內痔出血發炎時，要採用低纖維食物，以減少對病灶的刺激

要把生活作息調整成完全標準是真的很難
不過有些步驟絕對不能疏漏
例如早上一定要喝溫開水一杯，不喜歡喝水至少也要250C.C，效果非常好！
有時候我們生活忙碌不見得每天都吃水果或很多蔬菜
這時候要刺激腸胃蠕動最有用的方式就是起床就先喝溫水
再吃早餐，另外因為孕婦都要吃綜合維他命，請不要在早上吃，
改在午餐後或晚餐後～而孕婦吃的鈣片，改在早上空腹時吃，吸收較好。

早上起床的步驟：
喝溫水300C.C→吃鈣片→休息十分鐘→吃早餐

很快～差不多吃完早餐後半小時到一小時，通常就會排便了唷！